2. Buddha’s Warrior

Boeddha’s Wachter Slaat Graniet – rechtse stijl

(Buddha’s Warrior Attendant Pounds Mortar)

2. buddha's warrior (1)1.  (duw op voeten, knieën niet op slot) Breng de armen naar boven op schouderbreedte. Dus met handen terwijl het evenwicht in jouw voeten mee naar voor komt. Breng beide armen opnieuw naar beneden.  Ongeveer op de helft zak je dieper in de voeten ( 1cm tot 10 cm – naar keuze – je blijft dan op die hoogte gedurende de hele vorm) . Knieën nu los. De handen blijven staan iets boven heuphoogte. Handen naar onder gericht. Armen iets gebogen.

2. (duw op de voeten) Breng de voorarmen in twee kleine bogen langs weerszijden van de heupen.

3. (duw knie naar rechts – werk met gewichtsverplaatsing lang rug) Gewicht komt op rechtervoet. Breng de handen in twee kleine bogen naar links (over de linker knie).  Breng gewicht midden (armen volgen in boog)  (duw knie naar links) Breng handen over rechterknie.

4.  (duw op rechtervoet) linker elleboog komt omhoog.  Rechterhand – en arm maken cirkelbeweging naar links en naar rechts.  Heup draait naar links. Beide armen bewegen mee naar links.  Linkerhand blijft staan voor middenrif.

5. (kleine schijnbeweging naar links – zak dieper in linkervoet)  Draai de voet,  de heup en de handen (links naar boven – rechts naar onder) naar de rechterkant.  Gewicht blijft nog op linkervoet rusten.  Handen wijzen naar voor, armen licht gebogen.

2. buddha's warrior (2)6.  Stap in voorste (rechter)voet. Breng de achterste been in kleine boog  naar voor. Laat na de cirkelbeweging de linkerhiel rusten op  de grond naast de andere voet.  Verplaats de linkerhiel in een schuine diagonale lijn naar linksachter.  Je rust op de rechtervoet de hele tijd.

7. Draai de linkervoet op de hiel naar voor.  Draai heup in, draai de handen.  Breng de linkerschouder naar voor.  Linkerelleboog boven linkerknie. Linkerarm in winkelhaak boven de grond. Linkerhand naar binnen gericht.  Opgelet: Rechterknie los en naar buiten.   Rechterhand boven rechterknie. 

2. buddha's warrior (3)

8. Verplaats evenwicht even naar rechterbeen-  linkervoet iets naar buiten draaien – (handen blijven op zelfde positie) verplaats het gewicht voorwaarts op linkerbeen – sleep tip van rechtervoet mee en rechterarm (linkerhand draait en rust daarnaa op binnenkant van de rechterelleboog)

9. Kleine schijnbeweging met hand omhoog – hand wordt vuist – hand gaat opnieuw naar beneden op zelfde hoogte als voordien. Rechterknie en rechtervuist naar boven en blijft even hangen.  Tegelijkertijd draait de linkerhand met palm naar boven (ter hoogte van navel).  En rechtervuist en -voet (eigenlijk hiel) landen tegelijkertijd in linkerhand en op grond.  Opgelet: bij de eindpositie zijn de armen gekromd en wijzen rechtervuist en linkerhand naar elkaar.   De voeten staan op schouderbreedte en de benen rusten net zoals in de beginhouding.

Tip: probeer bij het oefenen even te blijven staan in de verschillende eindposities.  Controleer of de handen, armen, benen en voeten goedstaan. 

Geef een reactie

Vul je gegevens in of klik op een icoon om in te loggen.

WordPress.com logo

Je reageert onder je WordPress.com account. Log uit /  Bijwerken )

Google+ photo

Je reageert onder je Google+ account. Log uit /  Bijwerken )

Twitter-afbeelding

Je reageert onder je Twitter account. Log uit /  Bijwerken )

Facebook foto

Je reageert onder je Facebook account. Log uit /  Bijwerken )

w

Verbinden met %s